애플공인자격증

애플공인자격증 운동은 그 자체로도 도움이 되지만 최적의 식단과 만나면 시너지 효과를 낼 수 있다. 적절한 타이밍에 적절한 영양 공급이 더해지면 운동을 더 잘하게 자극할 수 있고, 운동 후 회복이나 근육의 생성을 촉진하기도 한다. 그렇다면 운동 전 무얼 어떻게 먹어야 힘든 운동의 효과를 최대한 얻어낼 수 있는지 알아보자.운동 전 먹는 음식은 에너지 보충이 첫 번째 목적이다. 체력향상, 근육발달이 주목적이라면 운동 전 제일 중요한 영양소는 탄수화물이다. 운동 전 한두 시간 내에 먹는 탄수화물은 바로 몸에서 연료가 될 수 있다. 반면 지방은 태워지기까지 시간이 오래 걸리고 복잡한 대사과정도 필요하다보니 직접적으로 운동능력을 높이는 효과는 적다. 등산을 가는 사람들이 바나나나 떡, 김밥 등을 챙겨가는 것도 그 때문이다.탄수화물은 밥이나 빵 같은 소화 잘되는 녹말 성분도 좋고, 바로 운동을 시작해야 한다면 주스 같은 액상도 무방하다. 운동과의 시차를 얼마나 둘지는 소화 능력에 따라 다른데, ...
플랜 B는 황희찬·배준호·이재성최근 상승세 오현규 최전방 수혈홍명보 한국 남자 축구대표팀 감독은 30일 서울 축구회관에서 기자회견을 열고 2026 북중미 월드컵 아시아지역 3차 예선 3~4차전에 나설 대표팀 소집 명단(26명)을 발표했다. 손흥민도 포함됐다. 손흥민은 지난 27일 유로파리그 카라바흐와의 리그 페이즈 1차전에서 3-0으로 앞선 후반 26분 왼쪽 허벅지를 붙잡고 쓰러지면서 교체됐다. 30일 열린 EPL 6라운드 맨체스터 유나이티드전에는 아예 출전선수 명단에서 빠졌다.홍 감독은 “손흥민의 출전 여부는 직접 소통을 하면서 챙긴 부분”이라며 “지금은 본인이 상태가 호전된다고 느낀다. 물론 당장 출전할 수 있는 상황은 아니라고 본인과 클럽이 얘기했다. 출전 여부는 지켜봐야 한다”고 말했다.홍 감독은 “손흥민 본인은 어려움이 있어도 뛰고 싶겠지만, 난 이 선수를 그렇게 무리해서 어려움을 겪게 만들기는 싫다. 플랜 B는 준비되어 있다. 황희찬...
파출소에서 근무 중이던 경찰관들이 약을 먹은 후 쇼크로 호흡곤란 증세를 보이며 쓰러진 남성에게 신속하게 하임리히법을 실시해 생명을 구했다.30일 경기남부경찰청에 따르면 지난 8월27일 50대 남성 A씨는 약을 먹은 후 알레르기 반응(아나필락시스)으로 호흡곤란이 오자 119 구급대에 전화를 걸었다. A씨는 출동까지 20분이 걸린다는 말을 들었다.A씨는 급한 대로 근처에 있는 시흥경찰서 능곡파출소로 다급히 들어갔지만, 문을 열자마자 호흡곤란으로 쓰러졌다.당시 파출소에서 일하던 장경주 경사(33)와 이주성 경감(43)은 A씨가 손에 쥔 봉투와 목을 부여잡은 모습을 보고 곧바로 하임리히법을 실시했다. 구토를 유발해 기도를 확보하기 위함이었다.이 경감의 수분간 하임리히법 시행으로 A씨는 구토를 했고, 약간의 의식을 차렸다. 계속 기다리기에는 긴급 상황이라고 판단한 경찰관들은 A씨를 순찰차에 태워 인근 병원 응급실까지 직접 이송했다.이송하는 도중에도 ...

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